wyciskanie żołnierskie

To rób IMO taK: Wyciskanie na prostej 2x Wioslowanie 2x Francuskie sztanga 2x Przysiady 2x Wyciskanie zolnierskie 2x Młotkowe 2x Wspiecia na palce 2x Byłbym za większą obętością na klate - tric również skorzysta.

a co powiesz o tym.. PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 [...]

Wyciskanie żołnierskie 3-fazowe (1faza 6-powt do lini uszu-2faza -6 powt od lini uszu w góre, 3- faza cały zakres powtórzenia mógłby ktoś to jaśniej napisać ? bo zbytnio nie rozumiem jak wykonywać te fazy...

ACT wcale nie ebdzie dobrym rozwiazaniem skrócone FBW na poczatek typu przysiad z sztanga na barkach podciaganie podchwytem wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie i tyle narazie pytania??

[...] a jak staram sie przerzucic ciezar na piety to za chiny nie moge wstac z wiekszym ciezarem 2. wioslo sztanga 5 x4-6 9kg-14kg-14kg-16,5kg-19kg - mniej niz poprzednio 3. wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-14kg-16,5kg-16,5kg 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - przy trzecim [...]

Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem, mającym poprawić siłę i sprawność, to tylko FBW zawierający podstawowe ćwiczenia. Mogłoby to wyglądać (tylko przykład) tak: Trening 1 Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie (ewentualnie dodatkowo uginanie ramion ze sztangą w staniu) Trening 2 Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Podciąganie podchwytem (ewentualnie [...]

14.10 Doba jeszcze się nie zakończyła ale już nic się nie zmieni więc lecimy :D Trening: -klata na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -roziętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Rano i na [...]

[...] tym nie za wiele zrobisz. Gdybym ja miał do dyspozycji taki sprzęt to robiłbym treningi wytrzymałościowo-siłowe. Dokup do tego zestawu drążek i poręcze. Wtedy będziesz mógł ułożyć sobie bardzo fajne obwody. A teraz jest trochę słabo, ale możesz zrobić ciągi, thrusters, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie czy uginanie na bicka.

Poczytałem trochę o FBW i od następnego tygodnia ruszę z takim treningiem: A Siady 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Podciąganie na drążku za głowę 5x Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 B Martwy Ciąg 4x5 -spróbuję zrobić;-) Rozpiętki 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5-czym można zastąpić? mam zbyt niskie pomieszczenie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 4 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 10kg/10kg/15kg wykroki w miejscu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 5 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/15kg/20kg 10kg/10kg/15kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 6 Dzień 5 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 15kg/20kg/20kg [...]

Przysiad spoko wiem co i jak Martwy ciąg również Ławka ? Co na niej ? Drążek to podciąganie OHP ? Proszę rozwiń skrót I w ilu seriach po ile powtórzeń danego ćwiczenia ? wyciskanie na płaskiej ohp = wyciskanie żołnierskie na drążku jak sie nie podciągniesz to po prostu wleź na stołek i aktywnie sie opuszczaj zakresy ? ja tam preferuje szkole [...]

Oczywiście, atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale te najważniejsze to: Nogi: Przysiady, RDL (Rumuński Martwy Ciąg) Plecy: Podciąganie na drążku, Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie płasko Bary: Wyciskanie żołnierskie (to starczy, bo na tył działa także podciąganie na drążku) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (lub łatwiej, Unoszenie kolan w [...]

[...] ale przedramiona odpuszczam, bo je strasznie skatowałem przedwczoraj i się jeszcze nie zregenerowały. Jest pomysł, żeby dać je za 2 dni z ramionami. 12.03 Bareczki wyciskanie żołnierskie 30kg -> 10/10/9/8/7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 7,5kg -> 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6,5kg -> 10/10/10 Całkiem nieźle [...]

[...] których nigdy nie stosowałem, już w połowie ledwo dychałem %-) podciąganie nachwytem - 7/4,5 dipsy - 8/8/8 wiosło sztanga 35kg - 10/10 przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 uginanie francuskie sztangą 15kg - 8/6 uginanie ramion ze sztangielką 12,5kg - 8/8 (3-5 pomagałem \-)) przerwy (oprócz drążka) 1' między [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama do przysiadów, ławeczki, hantle, brama, wyciąg góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA [...]

[...] wykonywać ćwiczenia złożone wielostawowe. Nie ma tutaj więc miejsca na jakieś ewentualne wznosy Czy ćwiczenia izolowane Chyba że w ramach uzupełnienia ćwiczeń głównych jak wyciskanie sztangi stojąc typu na przykład żołnierskiego. Tak więc przede wszystkim Popraw ten jeden aspekt treningu Ai cały plan wygląda nawet całkiem nieźle. Dziękuje [...]

Ja ćwicze dzielonym 5 miesięcy i na bica biore 25 kilo na 3 serie po 8 powtórzen, na klate 60 kilo 3 serie 8 powtórzeń a na barki wyciskanie żołnierskie tez 3 serie po 30 kilo.Waże 60 kilo i mam 160 cm wzrostu.Siła mi idze to myśle że nie jest tak żle i nie będe na razie kombinował.Ciekawi mnie czy po takim treningu zyskałbym większą siłe bo o nią [...]

poprawiam plan : Poniedziałek : Klata : wyciskanie 4 x 12 tric 5 x 12 klata na skośnej głową w dół 4 x 12 tric ; 5 x 12 rozpiętki 4 x 12 Środa : wiosłowanie 5 x 12 bic 4 x 12 szrugsy 5 x 12 bic o kolano 4 x 12 Piątek : wyciskanie żołnierskie 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 [...]